ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು 15 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು | Weight Loss Tips in Kannada

Weight Loss Tips in Kannada | ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜನರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

Weight Loss Tips:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಲ್ಲೋ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

2. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ ಜನರು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗೆದು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

5. ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

6. ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನಲ್ಲಿ ಇಟ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತದೆ.

7. ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು – ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಪಿಸಿಒಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

8. ಒತ್ತಡ ಬೇಡ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.

9. ನೀಲಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳಿಗಿಂತ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ಆ ಬಣ್ಣದಿಂದ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

10. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

11. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ

ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

12. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ನಾರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

13. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

14. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

15. ತಡರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ತಡವಾಗಿ ತಿಂದರೆ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು | Weight Loss Tips in Kannada for Girl at Home

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮನೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ – ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ 16.9 ಅಥವಾ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ 30% ರಷ್ಟು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ – ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ – ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ – ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉಪಹಾರ – ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಸಲಹೆಗಳು:

ನಿಯಮಿತ ಯೋಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ – ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಹರಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಈಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ – ಈ ಆಸನದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 12 ಯೋಗಾಸನಗಳ ಈ ಆಸನವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ತ್ರಿಕೋನಾಸನ – ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕೈಯನ್ನು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ನೇರವಾದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

• ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಧನುಷ್ ಮುದ್ರಾ – ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನು ಸಂಬಂಧಿತ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಾಲಾಸನ – ಬಾಲಾಸನ ಮಾಡಲು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.